Che sia in montagna, in spiaggia, al lago o al parco, allenarsi all’aria aperta presenta molti vantaggi, sia per la salute fisica che per quella mentale.
Non solo l’obiettivo di migliorare le proprie prestazioni sportive quindi, ma anche il proprio benessere generale.
Dopo la pandemia – e quel bruttissimo periodo in cui è stata limitata la possibilità di muoverci liberamente – stiamo imparando, più o meno inconsciamente, ad apprezzare maggiormente l’attività fisica all’aperto; è un bisogno che il nostro organismo ha sempre avuto, ma forse solo adesso ce ne rendiamo veramente conto.
Ma fare sport all’aperto è anche un’esigenza….collettiva: il Libro Bianco dello Sport pubblicato dal CONI ha calcolato che ridurre i sedentari presenti in Italia di circa 200.000 unità (1% della popolazione inattiva) genererebbe un risparmio del sistema sanitario nazionale di 80 milioni di euro l’anno. Oltre a ciò, un’attività fisica praticata costantemente migliora l’efficienza energetica di ognuno, riducendo la pigrizia, la possibilità di ammalarsi e l’utilizzo di energia esterna per le attività quotidiane (spostamenti, riscaldamento casalingo, utilizzo di macchinari specifici per le piccole operazioni quotidiane come salire le scale, spostare, spremere, portare pesi…).
Ecco i motivi fare per cui è importante movimento fuori dagli ambienti chiusi, specialmente in luoghi tranquilli e circondati dal verde della natura:
1. Potenziamento dell’apparato respiratorio.
L’ambiente incontaminato che caratterizza gli spazi aperti e immersi nella natura permette di respirare aria fresca e pulita che fa bene ai polmoni; l’assenza di smog, inquinamento e polveri sottili aiuta a mantenere sano l’apparato respiratorio con una conseguente diminuzione del rischio di patologie comuni.
2. Miglioramento delle funzioni cardiovascolari.
L’attività fisica aumenta la resistenza, migliora le funzioni cardiache e respiratorie facilitando le capacità di recupero. Fare movimento all’aperto migliora anche la funzione cardiovascolare dilatando i vasi sanguigni e fluidificando il sangue diminuendo il rischio di infarto; favorisce inoltre l’eliminazione dei radicali liberi che provocano la comparsa di malattie cardiovascolari.
3. Maggiore ossigenazione dei muscoli.
Lo sport all’aria aperta, grazie ad un apporto di ossigeno maggiore rispetto alle attività al chiuso, migliora il processo di ossigenazione dei muscoli incrementandone la forza e le prestazioni favorendo migliori performance sportive.
4. Produzione di vitamina D.
L’esposizione alla luce del sole aumenta la produzione di vitamina D fondamentale per il corretto assorbimento di calcio e fosforo nell’organismo. Questo favorisce la fortificazione del sistema osseo e la salute delle articolazioni riducendo il rischio di malattie osteo-artrosiche. La vitamina D è un’ottima alleata anche per rinforzare il sistema immunitario.
5. Maggiore consumo di calorie e grassi.
Lo sport all’aperto è più imprevedibile rispetto all’attività svolta in palestra. Il terreno irregolare costringe il nostro corpo a continue sollecitazioni impreviste attivando muscoli che, attraverso un allenamento monotono e regolare, rischiamo di trascurare. Di conseguenza abbiamo un maggior dispendio energetico e una relativa diminuzione della massa grassa.
6. Benessere psicofisico.
Secondo la cromoterapia, il verde della natura ha effetti positivi sulla nostra psiche aumentando i livelli di serotonina e di conseguenza favorendo il buonumore. Il verde è il colore della tranquillità, della calma e del benessere, per questo anche una semplice passeggiata in ambienti naturali può ricaricarci e donarci un senso di pace e positività. La luce naturale aiuta a ridurre ansia e stress e a combattere la stanchezza fisica e psicologica. Immergersi nella natura dona serenità e fa riscoprire la bellezza del creato che diamo tanto per scontata o che non riusciamo ad apprezzare al meglio nella nostra routine cittadina.
La varietà dell’ambiente naturale ci offre inoltre numerosi stimoli che sviluppano la nostra creatività e curiosità. I paesaggi bucolici, i suoni e i profumi incontaminati, la continua scoperta di cose nuove e inaspettate contribuiscono a tenere attiva la nostra mente e ad aprirne gli orizzonti.
